«Страх? Это нормально: как справиться со стрессом во время пандемии коронавируса»
Психическое здоровье сейчас не менее важно, чем физическое!
Сколько же всего обрушилось на нас за последнее время — бушующий во всём мире коронавирус, режимы самоизоляции, повышение цен на товары, имеющие спрос во время эпидемии… Сейчас большинство людей только и делает, что сидит дома и ежедневно мониторит статистику по заболевшим. Даже к родным и друзьям настоятельно рекомендовано не ходить — реально опасно для жизни. На фоне всего этого вполне естественно, что люди начинают испытывать повышенные страх, тревогу и беспокойство.
Теперь люди не всегда могут делать то, что хочется, быть там, где хочется, и быть с теми, с кем хочется. А новые, всё более жёсткие меры против эпидемии могут легко привести к одиночеству, депрессии и злоупотреблению алкоголем.
В такой ситуации важно не терять оптимизм и сохранять как физическое, так и психическое здоровье — это ключ к психологической устойчивости, так важной для того, чтобы люди вместе могли справиться с этой проблемой. Просто подумайте, что вы не насовсем потеряли связь с миром. Вы можете больше разговаривать с близкими по телефону или видеосвязи, проявлять больше заботы и чуткости к родным.
Несколько рекомендаций специалистов, которые помогут справиться со стрессом во время пандемии:
· если сейчас вы испытываете чувство грусти, стресса, замешательства, страха или досады - это нормально. Просто осознайте этот факт;
· если приходится оставаться дома, не забрасывайте здоровый образ жизни: правильно питайтесь, высыпайтесь, делайте физические упражнения, общайтесь с близкими дома и по телефону с родственниками и друзьями;
· не курите, не пейте много алкоголя и не прибегайте к запрещённым веществам, чтобы подавить свои эмоции. Если они слишком сильны, обратитесь за медицинской или психологической помощью. Заранее подготовьте план, куда и каким образом вы будете обращаться;
· следите за важной информацией. Ознакомьтесь с данными, которые помогут лучше определить риски и принять разумные меры предосторожности. И правильно говорят - доверяйте только официальной информации, поскольку сейчас участились фейковые сообщения;
· если вас или кого-то из вашей семьи беспокоят и тревожат репортажи в СМИ, можно легко отказаться от них. Вы уже знаете, что сами найдёте нужную информацию, если потребуется;
· обратитесь к своему прошлому опыту преодоления трудных жизненных ситуаций: возможно, некоторые навыки помогут вам совладать с эмоциями в нынешней обстановке вспышки инфекции;
· займитесь саморазвитием. Если вы работаете из дома или сидите на карантине, то не воспринимайте это как заключение. Подумайте о том, что у вас появилась дополнительная возможность отдохнуть, провести время с близкими, а после этого займитесь саморазвитием. Например, заведите за правило каждый день узнавать что-то новое. Даже если вы не хотите проходить онлайн-обучение, посмотрите в сети фильм, который давно хотели посмотреть, прочитайте книгу, которую откладывали, или прогуляйтесь виртуально по мировым музеям;
· стройте планы. Коронавирус – явление временное, это не повод отказываться от планирования своей жизни и плыть по течению.
Первое, с чего нужно начать – разумно планировать свои траты. Сейчас самое время установить приложение по своим тратам и оценить, стоит ли тратить деньги на продукты, которые вы и ваша семья не в состоянии съесть.
Второе – писать списки желаний и работать со своими убеждениями и страхами. Например, мечтайте о путешествиях, стройте маршруты, а если есть возможность – уединитесь на даче на выходные. Найдите плюсы в сложившейся ситуации и подумайте, как вы можете их использовать, чтобы улучшить свою жизнь;
· смейтесь и шутите. Даже если вам не до смеха – проводите время с семьей весело. Играйте с детьми, смотрите комедии, читайте добрые сказки. А вместо бесконечных пересылок новостей о коронавирусе в мессенджерах отправьте другу карантинку.
Как оставаться активными в самоизоляции: советы понятным языком
Рекомендации ВОЗ в удобном формате
1. Небольшие разминки помогут сохранить тонус. Подойдёт всё что угодно: домашняя гимнастика, игры с детьми или домашними питомцами, даже уборка может помочь оставаться активными. Если же вам требуется большая нагрузка, то всегда можно найти в интернете видеотренировки.
2. В интернете можно смотреть не только сериалы, но и видеоуроки по самым различным видам гимнастики. Самый простой способ — найти их на YouTube или на специализированных сайтах. Если вы не занимаетесь на регулярной основе каким-либо видом упражнений, то стоит быть аккуратнее: учитывайте свои физические ограничения и соблюдайте осторожность при выполнении.
3. Это может показаться забавным, но перемещение по квартире вполне может обеспечить вашу суточную потребность в ходьбе, даже если вы живёте в небольшой квартире. Постарайтесь совместить ходьбу с чем-нибудь: например, с разговором по телефону. Если вы чувствуете особо острую потребность в прогулках, то в отсутствие особых ограничительных мер в городе вы можете себе их позволить, однако нужно помнить о мерах предосторожности. Так, постарайтесь по возможности избегать людных мест и не приближайтесь к прохожим ближе, чем на метр.
4. Даже если у вас сидячая работа, постарайтесь найти время для того, чтобы просто постоять. Например, поработайте стоя или просто постойте у окна в течение некоторого времени. Оптимально, каждый отдельный период не позволять себе сидеть или лежать дольше 30 минут. Время отдыха же лучше посвятить умственным видам деятельности: чтению, настольным играм, головоломкам.
5. Никогда не пробовали медитацию? Самое время начать! Техники расслабления могут очень помочь бороться со стрессом и тревогой, подойдут даже банальные глубокие вдохи и выдохи в течение некоторого времени. Опять же, всегда можно найти техники для новичков в интернете.
6. Всегда нужно помнить о том, что в условиях самоизоляции вам важно правильно питаться, получать достаточное количество воды и витаминов. От сахаросодержащих напитков вроде газировки лучше отказаться и отдать предпочтение воде. Также не лучший выбор — употреблять алкоголь, лучше всего будет отказаться от него вообще, и обязательно — в случае несовершеннолетнего возраста, периода беременности и кормления.
Отдайте предпочтение фруктам и овощам, ограничьте потребление соли, сахара и жира. Лучше всего подойдут цельнозерновые и нерафинированные продукты.
